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運動でセルライト除去する

セルライトを改善するに当たり、運動するのを嫌がる人が多いと思いますが、
残念ながら運動は欠かせません。

運動不足で筋肉が弱まれば、筋肉ポンプの働きが弱まり、
下半身に貯まった静脈血やリンパ液が上半身に戻らず、
脚がむくみセルライトを悪化させてしまいます。

しかし、運動といって激しいトレーニングをする必要はなく、
簡単な運動を続けるだけでもセルライトを除去出来ます。

セルライトを改善する運動で毎日ランニングしたり、
スポーツジムに行ってトレーニングしたりする必要はまったくないのです。

もちろん、そうした運動をしたい人は続けて下さい。セルライトも改善すると思います。
しかし、そんな運動を出来る人はそもそもセルライトにはなりません。

簡単にできる運動でセルライトを改善できますので、まずはそこから始めて下さい。

ウォーキングをする

ウォーキング

下半身に貯まったセルライトを改善するために効果的なのは、ウォーキングによる有酸素運動です。
多分これ以上簡単に誰にでも出来るセルライト除去はありません。

ウォーキングをするだけで身体全体の脂肪を燃焼してくれますし、
下半身を細くする効果もあります。

というのも足が地面から離れるときにつま先や足が曲がり、
これが血行を促すポンプの役割を果たします。

そして足に溜まった水分が、静脈やリンパを通り太ももを経て、
上半身へ送り出されます。
また、足が地面からか離れるときに足首が伸び血行がさらに促進されることになり、
太い足になりにくくなるのです。

しかし、ウォーキングを続ける事は大変で挫折する人も多いです。
なので、まずは簡単な事から始めれば良いでしょう。

例えば、会社や自宅の最寄り駅の一駅前に降りて歩くとか、
出来るだけ階段を使うとか、休日出かけるときは出来るだけ歩くとかです。

特別ウォーキングの時間を作って歩かなくても、
普段の生活で必ず行う事に中でウォーキングを取り入れるだけでも十分にセルライト除去は出来ます。

ただ、ダラダラ歩くだけでは意味はありません。
早歩きでリズムよくあることが、脂肪やセルライトを燃焼させるコツです。

姿勢や靴も重要

姿勢と靴

姿勢よく歩くことはセルライトを改善する上で欠かせません。
背筋を伸ばし、お腹を引っ込めた姿勢でいると、
骨盤が正しい位置に収まり、鼠経管(そけいかん)がつぶされず、
下半身に貯まった水分やリンパ液が上半身に正常に戻り、
セルライトが出来にくく、脂肪も付きにくい体になります。

また、靴選びも非常に大切です。
この靴のせいで下半身デブになる人も実は多いのです。

具体的にはハイヒールやミュールは足首が曲がらず固定され、
ふくらはぎの筋肉も使いにくい状態になります。

そのため筋肉ポンプが上手く作用せず、血流の働きが上手く、筋肉を使わない為脂肪も燃焼しません。

正しい姿勢でウォーキングすることは大切ですが、
肝心の靴が駄目だと、せっかく有酸素運動しても効果が半減してしまうので、
出来るだけ普段は足首が曲がるような靴を履くことを心がけて下さい。

水泳をする

水泳

ウォーキングに比べ手軽さはありませんが、
最もセルライト除去に効果的な運動は水泳といっても過言ではありません。

セルライトになっている場合、激しい運動をし過ぎると
セルライトが逆に固くなり除去できないケースもあります。
また、太っている人だと足首やひざなどに負担がかかり、
運動することが出来なくなり逆効果になるかも知れません。

しかし、水泳は関節に負担をかけることなく、
身体全身の筋肉を使いながら脂肪燃焼してくれる運動をすることが出来ます。

しかもマッサージ的な効果もあり、血行も促進され、セルライト除去には最適な運動です。
もちろん、泳がなくても水中でウォーキングするだけでも問題ありません。
プールで体を動かすことが重要なのです。

ヨガをする

実は、ヨガと言うのはセルライトを改善するための合理的な動きです。

ヨガの動きは血液の循環を良くし、背骨の歪みも強制してくれ体全体のバランスを良くしてくれます。

また、呼吸法は新鮮な酸素を取り入れ、血液を綺麗にし、
細胞を正常に働かせてくれる効果もあります。
つまり、下半身に貯まりやすい脂肪を放出する事が出来るのです。
もし、時間があり、近くにヨガ教室があれば通って見るのも良いでしょう。

まとめ

このページでセルライトに良い運動を紹介しましたが、全てをやる必要はありません。
出来る事からはじめるのが大切です。

まずは、ウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。
その際気を付けるのは、姿勢を良くし、足首が動く靴を履いて早歩きでリズム良く歩く事です。
それを続けるだけもセルライトは徐々に改善していきます。

そして、余裕が出れば、水泳やヨガを行うのも良いです。
とにかく無理なく出来る運動を続ける事です。

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